Nemme daglige detox-tip med Megan the Detoxinista

Den dejlige Megan Gilmore - måske bedre kendt som den populære helsekostblogger & Detoxinista ” og forfatter afDaglig detox—Sæt mig ned for at dele hendes fascinerende rejse fra fastfood-junkie til grøn smoothie-gudinde.


I sine tidligere dage med at søge efter en sundere livsstil forsøgte Megan en række ekstreme detox-kostvaner, men fandt ud af, at hun altid ville gå tilbage til fastfood eller binge-eating. Nu er hun en certificeret ernæringsekspertkonsulent (CNC) med mange års erfaring under sit bælte, og hun er bosat i en mere moderat & dagligdags afgiftning ” tilgang, der holder hende på sporet og fungerer for hele hendes familie.

Mere ægte mad, flere grøntsager, mere søvn. Det er en detox, der kan gøres!


Daglig detox for dit bedste helbred

Så hvad betyder det for “ detox, ” virkelig? Dette ord kan helt sikkert få en række betydninger i sundhedsverdenen.

Megan definerer det som at spise nærende mad, der understøtter kroppens naturlige detoxfunktioner. Og det giver så meget mening. Hver dag udsættes vi for toksiner, hvoraf mange er uden for vores kontrol, hvilket skaber en byrde for kroppen. Daglig detox betyder også at tage hver dag de fødevarer, der bedst understøtter kroppens design til oprensning, fordøjelse og eliminering. (Dybest set grønne grøntsager!)

Dette skaber en bæredygtig, løbende afgiftning.

Daglig detox til din bedste familie

Jeg elsker især Megans åbenhed omkring udfordringerne og glæden ved at være mor og iværksætter. Hun udviklede endda de hurtige og nemme opskrifter i sin nyeIngen undskyldninger Detoxkogebog mens du bærer babyen. (Jeg kan forholde mig så!)




Fordi vi begge er multitasking-mødre, taler vi det samme sprog, når det kommer til madlavning. Ingredienserne i hendes kogebog er nemme at finde og trin holdes på et minimum … fordi selvfølgelig selv sundhedsbevidste mødre ikke vil bo i køkkenet!

Vi har begge en dyb kærlighed til Instant Pot, stor batch madlavning og “ snigende ” grøntsager i opskrifter, så børn ikke engang ved, at de er der. (Og lad os indse det, nogle gange er vi voksne nødt til også at skjule smagen af ​​visse grøntsager!)

Spisning i dagligdagen kan ikke hjælpe med at påvirke hele familien til det bedre. Og familien er meget Megans fokus.

I denne podcast lærer du

  • hvordan Detoxinista kom i gang (hun var ikke altid sund)
  • principperne i hendes daglige detox-plan, der ikke går til ekstremer
  • nedturen på “ madkombination, ” et smart alternativ til at tælle kalorier
  • nemme måder at forenkle madforberedelse til familieaften måltider på
  • hvordan Megan håndterer kræsen at spise i sit hus
  • Megans favorit-måltider og snacks at have ved hånden
  • den vigtige frugt, der gør arbejdskraft og levering lettere (forestil dig det!)
  • tips og tricks til at snige flere grøntsager ind i din families diæt
  • og mere!

Ressourcer, vi nævner

Vidste du, at planlægning af måltider er min hemmelige sauce til købmand, madlavning og madlavning til en stor familie? Her er hvordan jeg gør det - det har været en spilskifter!


Læs podcast

Barn: Velkommen til min podcast.

Katie: Denne episode er bragt til dig af Perfect Supplements. Dette er et nyt supplementsselskab, som jeg virkelig elsker, jeg har for nylig opdaget dem. Deres produkter er fremstillet i USA. De fremstiller alle naturlige, næringstætte supertilskud til utrolige rimelige priser. Så jeg fandt ud af, at dette firma virkelig hjælper med at gøre det muligt for familier at spise en pakket næringsstof, helt naturlig kost uden at bryde banken. Og endnu bedre, de tilbyder bulkrabatter.
Så hvis du har en stor familie, hjalp dette virkelig vores budget. Du kan købe alle deres fantastiske kosttilskud som lever, kollagen, endda gæret kale og få op til 35% rabat på bulkordrer. Hvis du bruger koden WELLNESSMAMA10 på perfectsupplements.com, kan du også få yderligere 10% rabat på din ordre på toppen af ​​det. Absolut, tjek dem ud.

Denne episode er også bragt til dig ved graviditetsøvelse. Hvis du aldrig har hørt om dette websted, er det en god online ressource til graviditet og efter graviditet øvelser for mødre. Grundlæggeren Lorraine Scapens er en træningsspecialist før og efter fødslen, og hun deler sin viden med andre kvinder og hjælper tusindvis af kvinder med at få en sund smertefri graviditet for at forhindre diastase og dysfunktion i bækkenbundsmuskler og komme tilbage i form sikkert efter graviditet.

Hendes websted har masser af god information samt nogle specifikke programmer, som du kan gøre hjemmefra for at komme tilbage i form efter graviditet eller for at få en virkelig behagelig sund graviditet uden at miste styrke i første omgang. Så tjek det, gå til pregnancyexercise.co.nz/wellnessmama og sørg for at bruge kuponkoden “ wellnessmama ” for yderligere 10% rabat.


Velkommen til “ The Healthy Moms Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com. Og jeg er her i dag med Detoxinista selv. Megan Gilmore er en certificeret ernæringsrådgiver og hun er skaberen af ​​den virkelig populære blog detoxinista.com. Jeg elsker hendes historie, fordi hun ikke blev opdraget som en sund spise. Og faktisk er hendes rejse en stor del af hendes historie, og hvorfor hun er en så lidenskabelig stemme for forandring i branchen.
Hun er blevet vist overalt på internettet, fra Guardian til Dr. Ozs magasin, til Shape Magazine, til Clean Eating - Huffington Post og endda på Hallmark Channel. Så hun er kendt og meget elsket, og jeg er begejstret for at tale med hende. Velkommen, Megan.

Megan: Tak for at have mig.

Katie: Jeg synes, det bliver så sjovt. Faktisk tror jeg, at dette bare vil være som vores samtale mellem venner i stedet for et faktisk interview, fordi jeg elsker dit arbejde, og jeg er begejstret for os til at chatte.

Megan: Tak. Også mig.

Katie: Så for at starte, stiller jeg altid dette spørgsmål først. Jeg føler, at vi alle, især alle i sundhedsindustrien kom her, det var næsten altid en rejse. Så kan du tale om din, og hvordan du blev detoxinista?

Megan: Ja, bestemt. Så som mange af mine læsere ved, var jeg en militærbrat. Min far var i luftvåbenet, og vi flyttede hvert år. Så nogle gange pakker vi ikke engang vores køkken ud. så min mor var ikke kok. Jeg blev opvokset på McDonalds gennemkørsel tre gange om dagen praktisk talt. Så sund kost kom ikke naturligt for mig. Og det fangede mig virkelig på college, jeg var en virkelig aktiv person, så jeg slap lidt af med det. Jeg fik ikke masser af vægt, men jeg følte mig forfærdelig hele tiden, fordi min diæt virkelig manglede.

Og da jeg dimitterede på universitetet, fik jeg et job som lykønskningskortillustrator, som altid har været mit drømmejob. men jeg sad ved mit skrivebord i otte timer om dagen og spiste stadig smuk skraldemad, og jeg forstod ikke, hvorfor jeg var i vægt. For min familie var mad mad, og det betyder ikke noget, om du spiste McDonalds eller en salat. Og så det da det virkelig åbnede mine øjne, at jeg havde brug for at foretage en ændring.

Og så læste jeg en bog, den blev kaldt & The Raw Food Detox Diet ” af Natalia Rose, og det ændrede lidt på mit liv, så vidt jeg indså, at hvad vi spiser virkelig påvirker, hvordan vi har det, og hvordan vi ser ud. Og det var som at foretage en ændring indefra, snarere end en creme, som du kunne lægge på dit ansigt eller noget lignende.

Så jeg dykkede virkelig hovedet ind i detox-verdenen, og det var første gang, jeg blev introduceret til konceptet med madkombination, som holder visse fødevarer væk fra hinanden og alt andet, du spiser stivelse med et protein. Og det var virkelig den eneste ændring, jeg foretog i min diæt. Pludselig prøvede jeg bare at øve madkombination. Men hvad der var interessant ved det, er når du øver mad på at kombinere mad, kan du ikke rigtig spise mere forarbejdet mad længere, fordi ting naturligvis er forkert kombineret i det.

Så jeg synes, hvad der var rigtig sejt ved hele min rejse, jeg skar naturligt forarbejdede fødevarer op, og jeg tabte 10 pund om en måned, og jeg var tilsluttet. Jeg tællede ikke kalorier eller fokuserede virkelig på tal, som var en lettelse for mig. Og så det er sådan, hvor jeg kom ind i detox-verdenen, fordi jeg lige fik øjeblikkelige resultater og var hooked.
Men så gik jeg lidt ned ad et kaninhul for at gå for langt ind i detox-verdenen. Jeg begyndte at lave juice, og på et tidspunkt, jeg tror jeg fortalte dig, gjorde jeg en mesterrensning, hvor jeg kun drikker citronvand og ahornsirup i et par dage, og det var lidt torturøst. Og så fandt jeg ud af, at når jeg gjorde disse virkelig drastiske rensninger, ville min krop komme tilbage, når jeg var færdig. Og selvom jeg lige havde spist en rå maddiæt eller saft, da min krop ville være sprunget tilbage i den lige og modsatte retning af hvor langt jeg var gået, og pludselig ville jeg gå igennem McDonald's drive-through og binge eat eller fylder mit ansigt med cookies.

Og så er det en slags denne usunde yo-yo-diætcyklus, som jeg kom ind i. Og det tog mig virkelig år at finde ud af, at jeg havde brug for at foretage flere små håndterbare ændringer, og det er, hvor min blog er kommet i dag, forsøger at tilskynde læserne til at foretage mindre ændringer som at tilføje en grøn smoothie til din morgen. I stedet for at dykke først med en superstreng diæt.

Katie: Det giver så meget mening. Og det er det, jeg kan lide ved din tilgang. Jeg tror på mange måder, at detox har fået et dårligt navn i branchen, bare fordi det i mange tilfælde er en meget ekstrem, restriktiv, ikke sjov ting. Og jeg tror, ​​du bringer en så god balance til det. Så lad os tale om det i et øjeblik, for måske har folk en slags snæver opfattelse af udtrykket detox. Så hvordan definerer du det?

Megan: For mig definerer jeg detox … Jeg tager det som en dagligdags tilgang. Så det spiser virkelig bare nærende mad, der understøtter kroppens detoxorganer. Du ved, kroppen er udstyret med alt, hvad vi har brug for, vi afgifter naturligt hver dag, hvad enten du vil eller ej. Og det understøtter virkelig bare disse organer som huden, leveren og nyrerne afgifter altid alt, hvad der går ind i os.

Og så udsættes vi også for ting, som vi ikke har kontrol over, som miljøforurenende stoffer og kun din luftkvalitet og alt, hvad der er omkring vores miljøstråling, som vores krop alligevel skal håndtere. Så min tilgang til detox er bare at give disse organer lidt mindre at gøre, fordi de allerede er bombarderet med ting. Og så ved at rydde op i din diæt giver du bare disse organer en større chance for at udføre deres arbejde.
Katie: Det giver perfekt mening. Så folk kan også få en idé, du har faktisk en baggrund i træning nu i ernæring. Kan du også tale om det?

Megan: Jeg var en af ​​disse mennesker, og jeg tror, ​​at mange mennesker kan fortælle, hvor du, når du først dykker ned i ernæringens verden, læser som hver eneste bog, du kan om emnet. Og så vidste pludselig alle mine venner og familie, at jeg havde læst meget, og så de ville komme til mig med ernæringsspørgsmål. Og jeg følte, selvom jeg læste en masse følte mig fuldstændig ukvalificeret til at besvare disse spørgsmål.

Så min første strejf i dette arbejder jeg stadig med mit illustrationsjob. Og så ville jeg tage lidt som en natklasse, som jeg kunne lære mere om ernæring. Så jeg rullede ind i Institute for Integrative Nutrition. Jeg tror, ​​det var omkring syv år siden. Og jeg gennemførte deres online kursus, der certificerede mig til at være certificeret sundhedscoach. Og så et par år senere, var da jeg fik min første bogaftale til at skrive … min første bog blev kaldt “ Everyday Detox. ” Og det var en af ​​de ting, hvor jeg stadig ville føle mig troværdig som ernæringsekspert. Så jeg tilmeldte mig NHI College, der er i det sydlige Californien, og jeg gennemførte et kursus gennem dem, som bare gav mig et andet perspektiv på ernæring. Og så er det de to kurser, jeg lavede.

Og så den første bog, jeg læste, “ The Raw Food Detox Diet ” af Natalia Rose, på et tidspunkt gik jeg til New York, og jeg trænede personligt med hende, bare for at få en anden indstilling til hele detox-aspektet af ernæring.
Katie: Fantastisk. Jeg tror, ​​jeg også sørger for at linke til Institute for Integrated Nutrition, fordi jeg linkede dem, når nogen spørger. Hvis de gerne vil komme ud i marken, hvis de vil arbejde i deres eget lokale område som sundhedscoach, er de altid den, jeg også anbefaler.

Megan: Ja. De gør det meget let.

Katie: Ja. De er gode. Du nævnte din bog. Og jeg vil tale om, fordi du har en anden, der kommer ud, men du har allerede din “ Everyday Detox ” Bestil. Så tal os gennem dine bøger, og hvordan de især hjælper mødre og familier.

Megan: Ja. Nå, det er sjovt, fordi min første bog, jeg fik bogaftalen, tror jeg tre dage efter, at jeg havde mit første barn. Min lille dreng blev født, og det slags alle disse gode ting faldt bare i mit skød med det samme. Så jeg havde denne bogaftale, og jeg var nødt til at udvikle opskrifter i løbet af fire måneder med en nyfødt. Så alle opskrifterne i min første bog gjorde jeg, mens jeg var iført baby. Så jeg havde min søn og hans lille ergo, og jeg lavede al denne mad. Og så næsten alt skulle gøres meget hurtigt og virkelig let, fordi du ved, nogle gange laver du kun mad med den ene hånd eller jonglerer og prøver ikke at få din baby involveret.

Så alle mine opskrifter er virkelig hurtige og lette, og jeg kalder mig altid en Lazy Cook. Jeg vil ikke være en af ​​de mennesker, der kan lide at slå æggehvider, jeg ejer ikke en stativblander. Jeg bliver bare ikke virkelig kompliceret, fordi jeg ikke har tålmodighed for det. Men det skal også smage rigtig godt, fordi jeg ikke rigtig kan lide ideen ligesom lige helsekost. Jeg kan lide det, det smager som dine gamle favoritter. Så det er hvad du finder i begge bøger.
Den første fokuserer lidt mere på det fødevarekombinerende aspekt, som jeg havde nævnt tidligere. Og det sjove ved at kombinere mad er, det åbnede mine øjne for ikke at tælle kalorier, og så det, jeg virkelig elsker ved at kombinere mad, er en slags bare opfordrer folk til at forenkle dine måltider. Jeg siger altid, at du kan spise hvad du vil, du spiser måske ikke alt, hvad du vil, alt sammen på samme tallerken. Og så, den slags, hvad den første bog fokuserer på, gør virkelig små ændringer og træffer opmærksomme valg om dine måltider. Og alle opskrifterne er udviklet, så det allerede er gjort for dig.

Så alt hvad du skal gøre er at følge, der er en måltidsplan derinde og en indkøbsliste, og alle opskrifter er allergivenlige. Så de er alle 100% glutenfrie, og så er der mange paleo- og veganske muligheder for … min familie er meget blandet i en diætskala. Min mand kan virkelig godt lide kød. Vi spiser begge ret glutenfrie, jeg har tendens til at gå i retning af vegetariske måltider. Så vi laver bare en balance i bogen, hvor der er mange vegetariske måltider, men så foreslår jeg, hvornår du måske tilføjer kylling til noget eller fisk, og det prøver bare at appellere til alle med specielle diætbehov.

Katie: Det elsker jeg. Der var et hashtag, der svævede rundt, tror jeg på Instagram og Pinterest. Der var flere grøntsager end en vegetar, og jeg synes, det er fantastisk, fordi jeg tror, ​​at uanset hvad din slags kerne er, kunne vi alle drage fordel af at spise flere grøntsager. I dagens verden elsker jeg også, at det også er en prioritet for dig.

Megan: Ja, nøjagtigt.

Katie: Okay. Så du nævnte mad kombineret et par gange siden … hvis nogen ikke er bekendt med dette udtryk, kan du forklare detaljerne i hvad det egentlig betyder?

Megan: Ja. Så madkombination er, det er bare en metode til at spise, hvor du fokuserer på at optimere din fordøjelse. Så der er ikke masser af videnskab om dette, og jeg ved ikke, om det er fordi der ikke er penge at tjene penge på det, eller om det bare er en virkelig vanskelig ting at studere i første omgang som om, at ingen virkelig kommer ind i nogen fordøjelsessystem og ser nøjagtigt, hvad der foregår. Men hele konceptet, det er blevet formet i løbet af de sidste par årtier med mund til mund og af anekdotisk bevis, at når du spiser stivelse, har de brug for et alkalisk miljø for at fordøje, og når du har brug for proteiner, har de brug for en sur miljø at fordøje.

Og så er konceptet, at hvis du spiser disse syre- og alkaliske ting sammen, vil det bremse fordøjelsen, fordi de bliver ved med at neutralisere hinanden i fordøjelsessystemet. Så hele konceptet er, at hvis du skal spise stivelse, skal du spise dem med … af sig selv med en bunke grøntsager. Så hvis du vil spise en bagt kartoffel, kan du gøre det, men du spiser muligvis det med en salat og en del dampcucchini eller noget broccoli. Og så hvis du vil spise en bøf, ville du spise det uden kartoffel eller uden brød, men du kan spise bøf med en sidesalat og noget ristet broccoli eller bare en anden slags ikke-stivelsesholdig grøntsag.
Og så som jeg sagde, selvom det ikke har masser af videnskab bag det, er det fornuftigt, at hvis du spiser en masse grøntsager med dit kød eller en masse grøntsager med din kartoffel eller brød, som du ' vil bare naturligt afbalancere din tallerken uden at understrege det.

Katie: Fantastisk. Og jeg tror, ​​ja, de grønne grøntsager som base for hvert måltid er altid en god idé.

Megan: Helt.

Katie: Så hvordan ser det ud i dit liv? Jeg elsker, at du nævnte, at du skal gøre dette med en baby, fordi det også meget har været mine sidste 10 år. Så hvordan gør du dette på et praktisk niveau hver dag og laver mad til din familie? Og nu hvor du også har et ældre barn, er jeg sikker på at lave mad til dine ældste.

Megan: Ja. Min søn er den mest udfordrende ting, der nogensinde er sket med mig, og han inspirerede faktisk slags til min anden bog, som jeg vil tjekke tilbage om et sekund. Men min søn var som den bedste spiser. Jeg er ikke en af ​​de mennesker, der kan lide at lave mad på bestilling. Jeg laver et måltid, og så håber jeg, at min familie vil spise det. Men da min søn blev to år, ændrede alt dette sig. Ligesom han spiste laks, han spiste grillet broccoli, han spiste noget, indtil han blev to, og så var det som, “ Jeg har magt over dig, mor, og jeg vil ikke spise noget, du giver mig nogensinde igen. ”
Og så har vi lidt af en ting, hvor jeg stadig laver et måltid, men jeg holder også en frisk frugtskål på bordet, og hvis han ikke vil spise, hvad jeg lavede, kan han få et stykke frugt. Og på den måde behøver jeg ikke rejse mig eller lave noget andet, og han bliver stadig fodret. Men det er sådan, hvordan vi kører det i mit hus. Og for det meste fungerer det. Jeg prøver normalt at lave noget, som min søn kan lide, om det lige nu er den eneste grøntsag, han kan lide, er gulerødder med en slags mælkefri dip eller han kan lide ristet broccoli. Og så er der normalt en af ​​disse ting i måltidet, og så får vi ham til at prøve en bid af hvad jeg ellers laver, og hvis han ikke kan lide det, kan han spise frugt.

Katie: Vi gør også den ene bidregel. Og jeg har lyst til, at mange børn går igennem den slags kræsne oprørsfase i en rækkevidde på tre til fire år, og så vokser de også ud af det.

Megan: Ja. Jeg venter på det. Jeg er virkelig begejstret for den fase at vokse ud af den.

Katie: Jeg vil sige, det kommer. Min ældste, jeg vidste ikke bedre, det var da jeg allerførste lærte om alt, og så han blev ligesom riskorn og alt pakket skrammel, og han var vores mest kræsne i lang tid, og nu er han langt vores mindst kræsne. Så der er håb.

Megan: Åh, det er godt at høre, yay.

Katie: Ja. Så hvordan er den nye bog anderledes end & # 39; Everyday Detox? ”

Megan: Så den nye bog hedder “ No Excuses Detox ” og det fokuserer … så jeg var gravid med min datter, min anden baby, da jeg fik denne bogaftale, og jeg var faktisk i min første trimester, da jeg skulle udvikle disse opskrifter. Og så hadede jeg ideen om de fleste fødevarer, og jeg ville virkelig bare have komfortfødevarer. Så i denne bog tacklede jeg folks mest almindelige undskyldninger, når det kommer til grunde til, at de ikke spiser sundt regelmæssigt.

Så nogle af undskyldningerne, jeg tackler i bogen, er at jeg er for travl eller at spise sundt er for dyrt, eller min familie er for kræsen, eller jeg er altid på farten i bilen, og jeg kan ikke spise noget frisk, eller jeg har ukontrollerbare trang, og jeg kan bare ikke forpligte mig til at spise sundt hele tiden. Så det er mine fem bedste undskyldninger, som jeg tackler. Og så prøver jeg at give handlingsmæssige tip og opskrifter til at hjælpe folk med at overvinde disse forhindringer.

Så i denne bog er den fyldt med rigtig nemme opskrifter, der kan laves på 30 minutter eller mindre. Jeg har nogle forudgående måltider, der kan tilberedes i en langsom komfur eller en trykkoger som Instant Pot, eller som kan opbevares i fryseren, og så er der mange flere børnevenlige opskrifter, som jeg har fået mit lille barn til at spise. Så der er som en langsom komfur æbleauce og frysevafler og ting, der forhåbentlig får, du ved, de kræsne to og tre ældre til at spise sundere mad.

Og så i denne bog inkluderede jeg ernæringsoplysningerne. Jeg fylder det lidt bagest i bogen, fordi jeg er en af ​​de mennesker, der ikke kan lide at se kalorietællinger og fede gram og alt den slags ting. Men jeg ved, at det er vigtigt for nogle mennesker, så det er der, hvis du har brug for det, og så er det ikke rigtigt i dit ansigt, hvis du ikke har brug for det.

Og så tager denne bog også en budgetvenlig tilgang. Så hver opskrift har prisen pr. Portion, der er angivet for den. Så folk kan budgettere i overensstemmelse hermed. Og så er der måltidsplaner, der har … der er en budgetvenlig måltidsplan, der fodrer dig for kun $ 6 hver dag, og jeg har lyst til, at det er billigere end, du ved, at spise en tur gennem eller noget lignende.

Og så er der en hurtig måltidsplan, der inkluderer måltider, der alle er lavet på 30 minutter eller derunder, og så er der en nybegyndermåltidsplan for alle, der bare prøver at starte og få fat i det. Og der er en indkøbsliste inkluderet, og grundlæggende prøver jeg at gøre så meget som muligt for læsere, bortset fra at komme til køkkenet og lave mad til dig, ved du.

Katie: Ville vi ikke alle elske det? Det ville være fantastisk. Så tag os igennem en typisk dag for dig, for dette er meget for din livsstil, det er ikke som om du er på et detox-program, eller du er bare som at faste i tre dage. Dette er dit daglige liv. Så kan du tage os igennem din typiske dag, og du sagde også, at du og din mand begge er tilpasset dine personlige behov, så måske også gennem hans og hvad han ville spise?

Megan: Ja, helt. Så om morgenen vågner jeg op med min lille tre-årige klokken 7 på prikken. Og vi går nedenunder, vi har lidt mor-søn-tid, og vi laver et stort parti smoothies til hele familien. Lige nu har vi været rigtig glade for en chokoladeshake, der er fyldt med dadler og chiafrø og hampehjerter og spinat, og jeg smider lidt spirulina eller kollagen derinde. Og vi blander bare denne store chokoladeshake sammen, og hele min familie spiser det.

Nogle gange, min søn, er han en slags grazer om morgenen. Og så faktisk fik jeg dette tip fra dig, tror jeg, Katie. Han har været forkølet for nylig i denne uge. Og så satte jeg nogle hyldebærsirup og popsicles, jeg laver disse små … hvis vi har rester af smoothies, laver jeg popsicles med dem, og jeg kastede elderbærsirup i en popsicle. Så han har haft en slags hyldebærsirupis hver morgen også ud over smoothien. Og så det er hvad min mand tager for at arbejde sammen med ham, tager han sin smoothie i en stor to-go-kop, og jeg drikker den, mens jeg arbejder om morgenen.

Og hvis jeg er sulten, plejer jeg som regel en fire måneder gammel baby lige nu. Og så spiser jeg lidt mere end normalt lige nu. Jeg snacker normalt noget, som jeg har arbejdet med til bloggen, så i denne uge har det været et vegansk og paleo bananbrød. det er lavet med mandelmel. Og så har jeg det normalt som en mellemmåltid. Og så til frokost havde jeg … i weekenden, når jeg normalt laver mit måltid forberedt, fordi det er når jeg har mere hjælp derhjemme med børnene.

Og så laver jeg normalt store arkpander med ristede grøntsager, og denne uge lavede jeg søde kartofler og broccoli og rosenkål. Og så får jeg også nogle hakkede rå grøntsager som agurker eller bakketomater. Og så laver jeg et stort parti quinoa, eller nogle gange laver jeg blomkålris, hvis jeg ikke har lyst til at lave kornene. Men jeg lavede quinoa i Instant Pot.

Og så til frokost kaster jeg normalt bare en slags skål sammen, faktisk lige før denne podcast havde jeg omkring en kop quinoa med en stor flok salatgrønne og derefter toppede jeg den med ristede søde kartofler og rosenkål og lignende en cremet tahini-dressing og noget pesto, og det er bare denne store smagskombination, som jeg elsker. Og så normalt en snack om eftermiddagen igen, jeg vil normalt enten have en anden smoothie, eller jeg har normalt daddelkugler i mit køleskab, som jeg bare kan få fat i som en godbid.

Og så til middag er vi normalt min mand besat af karry. Og så er en ting vi normalt har ved hånden, jeg kan godt lide at lave en stor portion karrysauce, og så fryser jeg den i isterningsbakker, så du kan springe de små terninger ud og varme op så mange som du har brug for til det måltid. Og så kan jeg godt lide fire eller fem terninger sauce pr. Person. Og det holder jeg op med som en hel pund pose frosne hakkede grøntsager. Så jeg behøver ikke at hugge noget. Og så serverer jeg det enten over blomkålris, eller hvis vi serverede quinoa, der er kogt, gør jeg det.
Og for mig kan jeg godt lide at lave vegetariske måltider meget i løbet af hverdagen. Og så serverer jeg min vegetar, og så koger jeg også et stort parti kyllingebryst i Instant Pot. Jeg dumper bare Trader Joe's økologiske kyllingebryster i den øjeblikkelige gryde, og jeg trykker på fjerkræ-knappen, og den tilbereder det for mig. Og så hugger jeg en af ​​disse kyllingebryst, og jeg tilføjer den til min mands del. Så han får mere af det, mandlig følelse af måltid. Og så skal min søn normalt tage en bid af det, og så gør vi den rutine, hvor han får frugten eller hvad han ellers har brug for.

Katie: Forstår det, det er fantastisk. Så de skåle, som du nævnte, at … Jeg var for nylig i New York for min egen bogudgivelse, og hvor vi er, spiser vi stort set ikke ude, fordi der overhovedet ikke er nogen rigtig gode muligheder, næsten vi vil kør en time til en større by. Og i New York gik vi til et sted til frokost, der havde noget virkelig lignende, som om du kunne vælge alle disse forskellige grøntsager, hvis du ville, eller du kunne have en base af greener eller quinoa, og du kunne have kød på toppen. Og jeg elskede det, fordi det var helt pakket. Jeg tror, ​​vi ventede i 30 minutter på at få mad, og jeg elskede det, det bliver så populært, at man på store steder faktisk skal vente i kø for at blive som grønkål og greener i en skål. Det var så fantastisk.

Megan: Det er skørt, jeg mener, vidunderligt, ja.

Katie: Så bare af nysgerrighed, lidt som en tangent i et sekund. Du sagde, at du spiser dadler temmelig ofte, som du nævnte dem i smoothies og i daddelbolde. Føler du, at det forbedrer overhovedet arbejdskraft eller graviditet for dig? Fordi jeg ved, at ’ s er en almindelig ting, da kvinder spiser datoer i graviditeten og før fødsel for at forbedre dem begge. Føler du, at det havde indflydelse på dig?

Megan: Ja. Stor, stor, stor ja. IH, du godeste. Jeg gik ud på en tangens på det med min blog, fordi … så min første graviditet var, da jeg hørte om det. Og gudskelov, for jeg tror, ​​at jeg kun læser om, du ved, de undersøgelser, der viser, at datoer … Jeg tror, ​​det får 98% af kvinderne til at gå spontant i arbejde eller noget skørt i den undersøgelse. Og så begyndte jeg at spise datoerne, jeg tænker som seks uger før min forfaldsdato. Og jeg havde faktisk min søn tre uger tidligt, mit vand brød lige og han kom alene. Men jeg kom til hospitalet, og jeg skubbede ham ud om 17 minutter, tror jeg.

Katie: Wow. Med den første baby?

Megan: Ja, til den første baby. Så det var virkelig chokerende hurtigt, og jeg vil ikke sige let, men jeg tror virkelig, at de gjorde en stor forskel. Og med min anden graviditet spiste jeg datoerne lige fra starten. Fordi jeg var ligesom “ Ved du hvad? Hvis lidt er godt, så meget bedre. Jeg starter dette lige fra starten. ” Og jeg spiste sandsynligvis seks datoer om dagen gennem hele min graviditet, og denne baby var bare hele mit arbejde og levering var meget lettere. Jeg arbejdede også med jordemoderen denne gang, hvilket var en nat- og dagforskel end min første. Men jeg havde hende stadig på hospitalet, og hun var stadig ude efter blot et par skub. Så i mit tilfælde virkede datoerne helt sikkert som om de gjorde en forskel.

Katie: Ja. det er interessant, undersøgelsen, de seks datoer om dagen, jeg tror, ​​det sagde, at … som du sagde, kvinder, næsten alle gik på arbejde naturligt, der er virkelig gode fødselsresultater for så vidt C-sektionsrate, lav brug af stoffer selv. Og så, ligesom deres farvande ikke brækkede for tidligt, så for dig er 37 uger faktisk en fuld periode. Så det ville være perfekt inden for det normale.

Og jeg stiller altid det spørgsmål nu, fordi jeg havde set undersøgelsen, og jeg elsker ikke datoer, så jeg ignorerede det slags for et par børn. Og så var denne sidste graviditet ligesom “ Okay, ved du hvad, jeg er nødt til at finde en vej. Jeg skal bare prøve det, ved du, for bloggen er det for videnskab. ” Så jeg lagde dem i en smoothie med lignende vanilje og lignende, den slags maskerer smagen, og det gjorde jeg. Og hun var ikke tidligt, men så har alle mine anstrengelser, jeg har forord, været som 24 timer eller længere.

Og med hende er vores slags dag som, hvis min mave føles lidt underlig, tror jeg måske, og jeg lagde mine børn i sengen kl. 7:30 og følte sammentrækningerne, jeg smsede jordemødren som, “ Hej, måske bare a heads up, jeg tror, ​​arbejdskraft kan komme en gang. ” Og så som 10 minutter senere var jeg som “ Skat, ring til jordemor, sørg for at hun er på vej. ” Og vagt hun … min tekst, hun læste lidt om den og var allerede klar til at gå. Og hun blev født kl. 10:00 den aften. Og det var som superhurtigt og super nemt. Og jeg er virkelig taknemmelig, fordi hun også blev født som en ridebryggeri, og derfor er jeg glad for, at den del var let, arbejdsdelen var let, fordi leveringen ikke var, men ja til datoer.

Megan: Ja. Helt seriøst. Jeg vil sige med begge mine, at jeg var nødt til at gøre det for begge mine graviditeter, og jeg ved ikke, om det var datoerne, men mine sammentrækninger var virkelig bare ikke så smertefulde, som alle havde fået dem til at tro, sådan som de ville være. Og så begge gange ville jeg ringe til min doula, og de ville høre mig, og jeg lyder som om jeg gør lige nu, ligesom jeg begynder at føle mig ubehagelig. Og hvad de ikke ved om mig er, at jeg ikke tager til hospitalet, før jeg absolut skal, fordi jeg er så bange for at blive afvist. Men jeg ville lyde ret normalt og ikke som om jeg havde masser af smerter.

Og så med min seneste fødsel var min jordemoder fem minutter forsinket, og det samme var min doula, fordi de bare ikke troede, at jeg faktisk havde nogen form for smerte, da jeg talte med dem. Og så når de kom til hospitalet, er de ligesom, “ Ja, vi ser dit lille barns hoved. Vi burde sandsynligvis få en jordemoder her. ”
Katie: Åh, det er sjovt. Send mig en nugget.

Megan: Ja. Jeg mener, jeg skubbede, da begge to klarede det, så det var ret sjovt.

Katie: Det er fantastisk. Faktisk, så ved min fødsel, kender du bloggeren Mommypotamus?

Megan: Ja.

Katie: Ja. Hun skulle være min fødselsfotograf. Vi bor ikke så langt fra hinanden. Og jeg fortalte hende, så snart jeg troede, jeg var i arbejde, men hun var nødt til at komme her. Og ved du, når du først er i overgangszonen, kan du ikke huske noget eller tænke på det faktum, at din ven ærligt talt kører for at komme derhen. Så jeg var ligesom, når jeg først var kommet ind i den zone, glemte det. Og skubbede min datter ud, og hvad der syntes en times skubbe, men det var fem minutter. Og to minutter senere gik hun ind døren, og jeg var ligesom “ Åh gis, jeg er så ked af det. ” Men det var så hurtigt, det er bare fantastisk i bakspejlet, men …

Megan: Ja, du vil ikke alligevel holde den baby inde.

Katie: Intet held og lykke. Som doula har jeg set dem forsøge at fortælle kvinderne at holde babyen, og jeg er ligesom, 'Det er så latterligt. ” Så du nævnte også Instant Pot et par gange, hvilket sandsynligvis er mit foretrukne køkkenudstyr. Jeg gætter på, at det også er på din favoritliste. Hvad er nogle af dine tip til Instant Pot, og hvad laver du oftest mad i det?

Megan: Ofte laver jeg en masse batch madlavning. Jeg hader virkelig at røre kød. Jeg var vegetar … faktisk var min mand og jeg begge vegetarer, da vi mødtes. Det er vi ikke længere. Men jeg kan stadig ikke lide at røre ved kød, og så køber jeg meget som frossent kød, og så dumper jeg det lidt i Øjeblikkelig gryde med lidt olivenolie eller kokosolie og drys det med salt og læg derefter låget på . Og jeg elsker at åbne den, idet jeg ved, at den er kogt til perfektion, og at jeg ikke behøvede at gøre noget, undtagen som at trykke på knappen.

Og så laver jeg en masse batch madlavning med quinoa eller ris eller hvad vi end nu spiser den uge. Jeg elsker at gøre det til gryderetter. Jeg har ikke rigtig spillet med som slow cooker-funktionen, men det er det, jeg kan lide at komme ind i næste gang. Og så købte jeg det også sidste år, faktisk antager jeg, at det var to år, og det går ud, tiden flyver. Jeg købte den til yoghurtfunktionen, og jeg har endnu ikke prøvet … Jeg skulle prøve at lave som en kokosmælk yoghurt i den, men det har jeg ikke rigtig gjort endnu. Så det er et af mine mål for dette år.

Katie: Også mig. Jeg havde en anden podcastgæst, Wordy fra … hun er en traditionel madskole. Og hun laver yoghurt i hendes hele tiden. Og jeg var som, “ Okay, det er ikke svært. Jeg skal bare prøve det i Instant Pot, ” fordi jeg ikke gør det på Instant Pot, er jeg sikker på, at det er lettere. Som jeg jokede med Instant Pot, husk de reklamer tilbage på dagen, har ramt den lette knap. Jeg kan ikke huske, hvilket firma det var. Men det er virkelig den egentlige lette knap i køkkenet.

Megan: Det er det helt. Jeg elsker, at jeg ikke behøver at bekymre mig om det. Og du ved, jeg var virkelig stresset over at have en trykkoger i mit hus, fordi du hører de rædselhistorier om de gamle trykkogere, som låget, der blæser gennem loftet eller noget. Men jeg føler virkelig, at Instant Pot er super sikker, og jeg føler, at du ikke kan gå galt med det.

Katie: Virkelig. Ligesom mine ældste to børn er otte og ti år, og de kan bruge det sikkert, fordi det er ligesom alle de funktioner, det ikke fungerer, medmindre du gør det rigtigt.

Megan: Ja. Og det lader dig ikke tage låget af, hvis dampen ikke har frigivet ordentligt. Jeg føler, at ’ s hvad det store problem var før.

Katie: Præcis. Jeg ved, at trykkogere har været en ting i årevis og år og år, men det var altid, du skal tage den på og vente, indtil den rasler og gøre alle disse ting, og hvis du gjorde det forkert, skulle du piske dit ansigt . Og Instant Pot fjerner alt dette. det er som en undskyldning for madlavning, at gå sammen med din “ Ingen undskyldninger afvænning. ” det er så let.

Megan: Helt.

Katie: Hej gutter, jeg vil stoppe denne episode i et øjeblik for igen at takke sponsoren for denne episode, der gør det muligt, perfectsupplements.com. De gør disse fantastiske naturlige næringsdæmpede superfødevarer fremstillet i USA til en utrolig rimelig pris. De er nylige tilføjelser til vores kost, og jeg finder ud af, at hvert produkt af deres, jeg elsker, at jeg har prøvet.

En favorit i vores hus lige nu, især blandt min mand, der ikke kan lide lever, uanset hvordan jeg laver det, uanset hvad jeg laver, er der perfekt udtørret levertilskud, som er en kapsel. Så hvis du har lyttet længe, ​​ved du, at jeg bruger organkød i vores hjem meget, og jeg betragter det som naturens multi-vitamin, hvis det kommer fra en rigtig god kilde. Hvis du har svært ved leversmagen, som min mand gør, kan du prøve deres udtørrede leverkapsler.

Andre af deres produkter, som vi for nylig har brugt, er kollagen, deres grønne pulver og endda gærede grønkål, fordi jeg indrømmer, at jeg faktisk ikke elsker grønkål. det er bare en af ​​de grønne, som jeg ikke elsker, og det gjorde det derfor muligt at få det i vores kost.

Men tilbage til leveren. det er lavet af et 100% græsfodret kvæg og intet andet. Deres lever er fyldt med vitamin A, B12 og jern. Og dette er det samme produkt, som Tim Ferriss og Dave Asprey har anbefalet. Og til sidst brød jeg sammen og prøvede det, og jeg elsker det, og jeg kan se, hvorfor de anbefaler det.

Så jeg fandt faktisk, især med graviditet og amning, at leverkapsler som deres virkelig kan hjælpe med energiniveauer og hjælpe mental klarhed, som hormoner naturligvis har brug for. Så jeg vil have, at I skal være i stand til at prøve det og elske det så meget som jeg har. Og de har tilbudt en fantastisk rabat. Så du kan få 10% rabat på enhver ordre ved at gå til perfectsupplements.com/wellnessmama og bruge kuponkoden
“ WELLNESSMAMA10. ” Men det bedste, hvis du er fra en stor familie eller endda hvis du kun har et par børn, kan du bestille i bulk og få endnu større rabatter. Så de tilbyder 25% rabat, hvis du bestiller tre flasker af deres kosttilskud og 30% rabat, hvis du bestiller seks flasker.

Så hvis du kombinerer dette med kuponkoden “ WELLNESSMAMA10, ” du sparer 35% og 40%. Og du kan blande og matche disse for at få en volumenrabat. Fantastisk måde at få rabatter på priserne og nogle af de bedste priser, jeg har fundet på disse kosttilskud, især USA lavede højkvalitetspriser. Så bare gå til perfectsupplements.com/wellnessmama for at få alle detaljerne.

Også mange specielle tak til graviditetsøvelse for sponsorering af denne episode. Du er nødt til at tjekke dette ud, hvis du er gravid eller for nylig gravid og ønsker at komme tilbage i form. Deres flagskibsprodukt kaldet “ No More Mummy Tummy ” det er netop det, der hjælper kvinder med at tone deres kerne- og bækkenbundsmuskler efter graviditet. De har onlineprogrammer, der hjælper kvinder med at få en sund og smertefri graviditet for at forhindre diastase og dysfunktion i bækkenbundsmuskler og komme tilbage i form og til at afhjælpe disse problemer efter graviditet.

Grundlæggeren Lorraine Scapens er et utroligt væld af oplysninger om alle ting, motion og wellness, især relateret til graviditet. Og hendes hjemmeside har masser af gode oplysninger til alle de spørgsmål, du måtte have om sikker træning under graviditeten, når du kan og ikke kan gøre ting, og hvordan man kommer tilbage i form efter graviditet.
De har nogle gode programmer, som jeg har tjekket ud. De har en til post-graviditet. De har en som jeg nævnte kaldet “ No More Mummy Tummy ” udfordring, det er en kerneudfordring, der ikke er knasende, og jeg ville ønske, jeg havde vidst om det i graviditeten, hvilket er en til at vende din baby. Hvis din baby er i en ikke-optimal position til levering. Hvis du vil tjekke dem ud, skal du sørge for at gå til pregnancyexercise.co.nz/wellnessmama og bruge kuponkoden “ wellnessmama ” såvel som 10% rabat på alle deres programmer.

En anden sjov kendsgerning om dette, de er baseret i New Zealand, som du måske har gættet af .co.nz. Og hun er sådan en glæde at lytte til, hendes kurser er virkelig godt lavet og virkelig godt forklaret. Og hvis du er som mig og har en baby plus, måske nogle andre børn, er det virkelig svært at flygte og løbe eller gå i gymnastiksalen. Og hendes programmer kan gøres hjemmefra, mens din baby sover. Definitivt, tjek det ud, at ’ s gravidicyexercise.co.nz/wellnessmama, brug kuponkoden, “ wellnessmama ” i 10%. Og nu tilbage til episoden.

Katie: Tal også om massetilberedning, fordi jeg synes, det er noget, som mange mødre stræber efter at gøre, men medmindre du har for vane, er det svært at springe ind i. Så hvordan arbejder du i bulk madlavning, især med babyen?

Megan: Nå, meget af det er i luretiden, hvilket betyder, du ved, det kan være alt fra 20 minutter til en time, at jeg skal arbejde. Den nemmeste måde, jeg fandt på at koge grøntsager i bulk, er at riste dem. Så jeg fylder normalt bare hvad jeg har i køleskabet. det er en god måde, før du løber til købmanden igen for at bruge alle de ting, du har i dit køleskab, så du ikke spilder noget. Hvis jeg har broccoli eller et par gulerødder, der hænger ud, hugger jeg dem op og arrangerer dem bare på en arkpande. Jeg lægger normalt et stykke pergamentpapir eller bare gnider lidt kokosolie i gryden. Og jeg har fundet ud af, at næsten alt steger på 20 til 30 minutter ved 400.

Og så laver jeg søde kartofler eller rosenkål eller broccoli eller gulerødder eller blomkål eller hvad som helst i mit køleskab, og jeg koger dem i bulk i cirka 30 minutter. Og mens det går, kan du multitaske og smide noget i din øjeblikkelige pot. Og jeg tror næsten alt i den øjeblikkelige gryde er næsten færdig på 10 til 12 minutter, medmindre det er som en suppe eller noget. Og sædvanligvis laver jeg enten kylling eller quinoa eller sådan noget, mens grøntsagerne rister. Og så, mens det går, mener jeg, du kunne endda smide en tredje ting derinde og gerne lave en sauce på komfuret. Min mands favorit ting er en karrysauce, på min hjemmeside er der noget, der hedder “ Easy Coconut Curry ” og det er en sauce, som vi laver mindst en gang om ugen, ellers laver jeg en pesto eller noget. Og alle disse ting, du kan fryse, er mit yndlings trick at fryse dem i isterningsbakker, så du kan springe det ud og bare …

Så ved du, som hvis min mand arbejder sent, eller hvis han er ude, og jeg kun vil lave mad til en person, behøver jeg ikke gøre dette som et stort måltid, og du kan bare trække ting ud af fryser. Jeg fryser normalt endda korn i en kop portioner, og på den måde kan du dumpe ud nogle kogte ris eller forkogt quinoa, og det er allerede gjort for dig. Og hvis du tilføjer frosne grøntsager eller dit færdige kød, er det superhurtigt og praktisk.

Katie: Fantastisk. Gør I også mange salater i dit hus? Jeg vil gætte, det ville være mere som sæsonbestemte ting om forår og sommer, men laver du også salater?

Megan: Ja, bestemt. Jeg vil sige lige nu, det er så koldt. Vi levede faktisk i Los Angeles, og dette er vores første vinter i Kansas City. Så vi vænner os til dette iskolde vejr, hvor jeg ikke vil spise salater hele tiden. Men normalt, når det er lidt varmere, laver jeg en salatbar i mit køleskab. Så jeg vil hugge op … romaine er min yndlingssalat at holde ved hånden, fordi den er så robust og grønkål, det er vel på samme måde. Så jeg laver et stort parti salatdressing.

Og jeg har forbindinger ved hånden, som regel, uanset om det er vinter eller sommer at hælde over en keema-kugle eller noget lignende. Men så til salatbaren hugger jeg stærkere grøntsager op, ligesom tomater er rigtig lette, agurker og derefter som romansalat, og jeg har bare alt klar til brug. Så så kan du lægge kylling oven på det eller laks og derefter have en hjemmelavet dressing allerede, og det gør at spise salater så let og praktisk.

Katie: Det er virkelig sejt. Så det spørgsmål, som jeg altid stiller gæst, er, hvis nogen er ny inden for sund mad eller ægte mad, hvad er din baby skridt tilgang til en sund livsstil, som du vil have folk til at starte med?

Megan: Jeg ville sandsynligvis have nogen til at starte med at prøve en grøn smoothie. Jeg føler, at folk nogle gange er bange for salte grøntsager, men næsten alle elsker den søde smag. Så hvad jeg elsker ved grønne smoothies, er at du kan smide en masse sunde frugter derinde, som bær og … men så kan du have spinat, og du kan slet ikke smage spinaten. Ligesom min treårige, der ikke spiser noget, vil han stadig spise en spinat smoothie, fordi den ikke smager som spinat.

Katie: Ja. Mine også, og jeg handler alt om de luskede grøntsager. Min egen kogebog, der lige kom ud, vi laver ikke raffinerede greener, raffineret sukker overhovedet. Så jeg lægger altid luskede grøntsager i, vi bruger enten courgette eller kålnudler til spaghetti. Og hvis det er lasagne, kan du gøre dem ud som zucchini-søde kartofler næsten hvad som helst, lige hvor som helst du kan lægge luskede grøntsager, jeg elsker at gøre det med børn eller endda som avocado og chokolade kan blive is, hvis du fryser og ting som. Der er så mange nemme måder at snige sig ind i. Og jeg ved, at mange af dine opskrifter også er sådan.

Megan: Ja. Jeg kan ikke lide avocado lige op. Jeg vil kun spise dem … Jeg har ikke noget imod guacamole. Men avocadopudding er en af ​​de måder, som jeg kan lide, er at snige det ind for mig og min søn, ellers smider vi avocado i en smoothie, fordi det gør det cremet uden sådan den overvældende smag. Men ja, jeg elsker de luskede grøntsager. Og zucchini-nudlerne er gode, og nogle gange kan folk ikke skifte til lige zucchini-nudler, der er for meget af en grøntsag til dem. Så jeg tager en halv og en halv tilgang, hvor jeg blander nogle brune risnudler med zucchini-nudlerne, og det er en slags måde at lette dig selv på.

Katie: Det er et godt tip. Så så er du stadig den lille smule af teksturen af ​​egentlige nudler, og det er ikke så blødt, men du får de ekstra grøntsager, det er virkelig sejt. Og jeg går, hvad du siger om avocado. det er interessant, mange mennesker elsker ikke bare lige op avocado, nogle gør det, og dem der kan lide at elske, det er deres mad. Jeg er på samme måde, jeg er nødt til at snige det ind. Og det sjove ved mig er, at jeg ikke kan snige mig ind i bananer, uanset hvad jeg prøver, det er bogstaveligt talt den eneste mad i hele verden, jeg ikke kan spise.

Megan: Åh gud. Så var du sådan før graviditeten? Fordi jeg er sådan siden graviditeten.

Katie: Det blev bestemt værre efter graviditeten. Jeg undgik bare slags, da jeg var … Jeg spiser så mange som en baby, tror jeg, jeg sandsynligvis gav mig selv en reel intolerance over for dem. Men jeg undgik dem det meste af barndommen, og efter at have haft børn, kan jeg bogstaveligt talt lide, hvis der er en smule banan i en smoothie, kan jeg ikke sluge det. det er så dårligt.

Megan: Det er så sjovt. Jeg kan heller ikke lave bananer i mine smoothies, hvilket sandsynligvis er grunden til, at jeg fik mere på dato-kittet, fordi jeg havde brug for noget, der kunne lide at gøre det lidt sødere. Men ja, min ene store modvilje, da jeg var gravid med min første, var, at min mand elskede jordnøddesmør banan smoothies, og jeg ville være nødt til at forlade huset, det er ikke engang så stærkt af en lugt, men jeg kunne lugte det, og jeg kunne ikke & rsquo ; t være i huset, virkelig.

Katie: Oh my gosh. Når du er gravid, er det som om du er en blodhund, du kan lugte noget, hvor som helst, det er skørt.

Megan: Seriøst.

Katie: Fantastisk. Så jeg elsker tipene til at bruge langsomt og den slags ting. Bare for at fuld cirkel tilbage til detoxideen. Hvad tager du på alle disse, mere alvorlige ekstreme afgiftninger, er det noget, du nogensinde har anbefalet til mennesker, eller kan du bare lide at fokusere på hele fødevarer og støtte kroppen til at afgifte naturligt?

Megan: Jeg mener, jeg tror, ​​det afhænger af, hvilken rensning du taler om. Og jeg tror, ​​det afhænger af personens aktuelle helbredstilstand. Jeg tror, ​​der er tidspunkter, hvor det kan være … der kan være visse omstændigheder, hvor nogen har brug for at gøre en alvorlig detox for at redde deres helbred. Men for det meste føler jeg, at mine læsere ikke er i den tilstand, og de prøver mere bare på at lede efter et generelt sundhedsløft eller at føle sig bedre. Og i så fald vil jeg sige fra et mentalt synspunkt, at jeg synes, det er bedre at gøre noget, du kan gøre på lang sigt. Jeg har personligt gjort en masse af disse detox-programmer, og jeg har aldrig været i stand til at vedligeholde dem. Så selvom jeg så … skrev jeg for nylig på min blog til nytårsaften, nytårsopløsninger. Folk talte om, hvordan de skulle lave en Raw Food Detox eller en Whole30.

Og jeg tror, ​​at alle disse ting har mange sundhedsmæssige fordele. Men hvis du ikke kan vedligeholde det, når de 30 dage er forbi, afhænger det af, hvordan din hjerne fungerer. Vil du være i stand til at holde nogle af disse principper i din kost, eller vil du gå glip af alle de fødevarer, du har skåret ud så drastisk, at du begynder at spise binge-cookies, som du ikke kunne have i 30 dage? Det er op til dig at vide, hvordan din hjerne fungerer, og hvordan du kan håndtere disse ting. Så jeg vil sige for den generelle person, der ønsker at føle sig bedre eller tabe sig eller støtte deres afgiftningssystem på lang sigt, så skal du foretage mindre ændringer som at tilføje de grønne smoothies. Måske at have en smoothie til morgenmad og en salat til frokost og derefter have en fornuftig middag er en bedre tilgang til at nærme sig detox.

Katie: Jeg er helt enig, 100%. Og jeg tror, ​​at hvis du destillerer alle ernæringsoplysningerne derude, føler jeg, at du næppe finder nogen, der vil sige, at du ikke spiser mere grønne grøntsager og ikke får nok søvn. Jeg føler, det er et råd som, selv paleo veganer over hele verden, vi kan alle være enige om, at grøntsager og søvn er super vigtige. Og så jeg elsker … ja, du gør det meget gennemførligt.

Megan: Det håber jeg, det prøver jeg.

Katie: Fantastisk. Og du nævnte dine bøger, jeg skal sørge for, at vi linker til begge dem i shownoterne. Men kan du fortælle folk, hvor de skal finde dig, og hvad de finder på din blog, så de kan holde kontakten?

Megan: Klart. Min blog er detoxinista.com. Du kan finde mig på Facebook, Instagram, det er mine to store sociale steder, hvor jeg hænger ud, og mit håndtag er Detoxinista på begge disse. Jeg er også på Twitter og Pinterest, og lidt på YouTube, videoer er som min krog i år, men jeg lærer stadig om det. Og så kan du finde mine bøger stort set hvor som helst bøger sælges. det er “ Hverdags detox ” og “ Ingen undskyldninger Detox ” kommer ud den 21. februar i år, og jeg håber, at måltidsplanerne og indkøbslisterne vil hjælpe alle.

Bare så dine læsere ved, hvis du bestiller “ Ingen undskyldninger Detox ” inden udgangen af ​​udgivelsesugen får de en gratis “ tre ugers måltidsplan ” og “ Fysik 57 ” træning og nogle rabatter fra mine yndlingsmærker. Så det er en lille ekstra bonus for folk.

Katie: Fantastisk. Vi inkluderer også disse links i shownoterne for alle, der ønsker at finde dem. Og jeg håber, at alle vil møde dig og holde kontakten. Du har nogle gode opskrifter på dit websted, og jeg tror, ​​folk vil elske at prøve dem. Så tak, Megan, så meget for din tid. Dette er altid så sjovt at chatte.

Megan: Ja, også jeg. Tak for at have mig.

Katie: Og tak til jer alle for at lytte. Vi ses næste gang på “ The Healthy Moms Podcast. ”
Tusind tak for at lytte til denne episode af “ The Healthy Moms Podcast. ” Vidste du, at du kan blive Innsbruck VIP-medlem gratis? Gå bare til wellnessmama.com/podcast for at abonnere på podcasten, og klik derefter på “ Gratis medlemskab ” for at få adgang til et medlemsbibliotek med sundheds- og wellness-ressourcer. Du får det seneste fra Innsbruck hver uge samt særlige rabatter og tilbud.

Find også Innsbruck på sociale medier for at holde dig opdateret om de seneste podcast-episoder, blogindlæg og mere. Tak igen for at lytte, vi ses næste uge.